söndag 1 juli 2012

Senaste veckornas träning.

I början på Juni var jag ner till Halmstad för att deltaga i Eleiko Strength Camp. En mycket givande helg med rejält mycket träning. 4-5 träningspass/dag. Mest olympiska lyft men även lite allmänfys samt kettlebells. Bara att befinna sig i en sådan inspirerande miljö var värd anmälningsavgiften.

Efter lägret tog jag en hel veckas välförtjänt vila.

Efter det har jag kört pass inspirerade av lägret. 10 x 2 på klassiska lyften samt 4 x 4 front squats med fokus på snabba reps. Känns riktigt bra. Jag försöker köra någon typ av linjär progression på böjen. Började på 90 och ökar upp med 2.5 och 1kg per pass.

Idag körde jag ryck, kändes riktigt jäkla bra så jag slängde på två rekordförsök varav det på 96 var riktigt nära.
10 x 2
60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 83.5, 85(f,m), 87.5, 1x90, 1x95 miss, 1x96 miss.


onsdag 23 maj 2012

Pass 37, 38, 39

Det ryska benböjsprogrammet tuffar vidare.

Förra veckan
Front squat 90 x 6 x 6 gick helt jäkla bra. Bara sista setet som kändes riktigt tungt

I måndags var det tillbaka till 90 x 2 x 6 och i dag ökas vikterna upp till 95kg för 5 x 5. Kommer att bli utmanade.

Igår var det happening på Sensia träning. Man kunde t e x göra en kroppsscanning för en hundring. Jag gjorde en likadan scanning för ganska exakt två år sedan. Resultatet var riktigt fint. ca 5 kg tyngre varav 4kg var muskelmassa. Målinriktad träning och kosthållning ger helt klart resultat alltså. KUL!


Två träningrelaterade länktips

Matt Wichlinski
http://www.tssathletics.com/blog.html

Robertson training system
http://robertsontrainingsystems.com/

måndag 14 maj 2012

Pass 36 - Ryck 90kg

Uppe på respektabla vikter i rycken igen.

Ryck:
40x2x2, 50x2x2, 60x2, 65x2, 70x1x2, 75x1x2, 80x1x3, 85x1x4 (3missar), 87.5x1, 90x1

90kg kändes bra men tungt att stå upp med.


Front Squat
90kg x 2 x 6

fredag 11 maj 2012

Pass 31 - 35. Fokus på Frontböj

Kör på hårt med frontböjen. Har velat lite vilket upplägg jag skulle köra. Testade något som Nick Horton kallar "The Squat Nemisis". Går ut på följande:

1. Jobba upp till en tung 1:a
2. Backa 30% och börja jobba upp mot en tung 3:a. Ökar vikt med ca 5kg/set.
3. Avsluta med två lätta sätt med fokus på speed.

Gjorde detta två gånger och jag gillar passet. Men jag beslutade ändå att hoppa på det ryska böjprogrammet.

Igår körde jag 80% x 5 x 6 och det kändes riktigt bra. Snart ökar vikterna i programmet och då kommer det att bli ruskigt jobbigt.

Ilya Ilin ser stark ut inför OS.

måndag 23 april 2012

Inspiration + pass 26 - 30

Träningen går sisådär. Irriterande förkylningar och magsjuka har gjort att kontinuiteten inte har varit bra. Men nu jäklar ska jag köra igång. Idag startar det sex veckor långa ryska benböjsprogrammet.

Pass 26-30 har bestått av frontböj, kettlebells, push press och lite ryck.

Klart inspirerande filmsnutt.

onsdag 28 mars 2012

Pass 25 - Kardio

Front squat
90kg x 3rep x 10set

Push Press
72.5kg x 5 x 5

5 x 5 på push press med ca 1.30min vila är fan kardioträning. Grymt svettig efter dagens pass. PP:n känns riktigt stabil. Tror det är dags att testa ett max någon dag.

tisdag 20 mars 2012

Pass 24 - Arcus PR.

Tyngdlyftning med crossfitgossarna Anders och Fernando.


Ryck
75kg x 1 x 5
80kg x 1 x 5
85kg x 1 x 2
90kg x 1 x 1
88,5kg x 1 x 1
Sista lyftet trodde jag var ett PR försök på 93.5kg. Men när jag kollade på det filmade lyftet ser jag att jag hade lastat på en 2.5:a istället för 5kg-vikten. FAIL! Nåja, bra lyftning ändå. Bara ett missat lyft.

Power Clean and Jerk
50 x 3
80 x 2
90 x 2
100 x 1
105 x 1
110 x 1 PR

Härligt med ett PR i varje fall.